Столица серфинга мира
Бали привлекает серферов со всего мира легендарными спотами в Улувату, Паданг Паданг, Чангу и десятками других мест мирового класса. Являетесь ли вы новичком, ловящим свои первые волны на пляже Кута, или экспертом, штурмующим барреля Улувату, восстановление необходимо для максимизации вашей серф-поездки.
Серфинг в тропических условиях создает уникальные физиологические требования. Это руководство охватывает науку восстановления после серфинга и практические стратегии, чтобы поддерживать вас в гребле день за днем.
Физические требования серфинга
Серфинг - это тренировка всего тела, которая оказывает значительную нагрузку на несколько физиологических систем. Понимание этих требований является ключом к оптимизации восстановления.
Верхняя часть тела
- • Гребля - Плечи, широчайшие, трицепсы
- • Дак-дайв - Грудь, руки, кор
- • Всплытие - Взрывная сила верхней части тела
Нижняя часть тела и кор
- • Баланс - Стабилизирующие мышцы
- • Повороты - Квадрицепсы, ягодицы, икры
- • Напряжение кора - Непрерывная стабилизация
Результаты исследований
Исследования показывают, что нейромышечная функция очень чувствительна к статусу гидратации. Обезвоживание может привести к изменению электромиографической (ЭМГ) активности и снижению скорости проведения мышечных волокон - непосредственно влияя на вашу способность грести и реагировать.
Электролитный баланс: ключ к производительности
Серфинг в тропических условиях Бали (27-33°C температура воды и воздуха) вызывает значительную потерю пота, даже когда вы этого не замечаете. Воздействие соленой воды и солнца добавляет дополнительный стресс.
Предупреждающие признаки электролитного дисбаланса
Мышечные судороги
Судороги во время серфинга часто указывают на низкий уровень магния или калия
Усталость
Необычная усталость или "тяжелые руки" во время гребли
Головокружение
Легкое головокружение, особенно при дак-дайве
Ключевые электролиты для серферов
| Электролит | Функция | Признаки истощения |
|---|---|---|
| Натрий | Баланс жидкости, функция нервов | Головная боль, тошнота, замешательство |
| Калий | Мышечные сокращения | Слабость, судороги |
| Магний | Расслабление мышц, восстановление | Судороги, подергивания, усталость |
| Кальций | Здоровье костей, функция мышц | Онемение, мышечные спазмы |
Почему простой воды недостаточно
Исследования подтверждают, что хотя питье воды критично для гидратации, одна вода не обеспечивает электролиты, необходимые для устранения минеральных дефицитов от сильного потоотделения. Потеря натрия и хлорида может снизить мощность, силу, ловкость, мастерство и концентрацию.
DOMS: Отсроченная мышечная боль
Если вы когда-либо чувствовали боль в плечах и спине через 24-48 часов после интенсивной серф-сессии, вы испытали DOMS. Это нормально, но может ограничить вашу способность серфить несколько дней подряд.
Что вызывает DOMS у серферов?
- • Эксцентрические мышечные сокращения во время гребли
- • Микротравмы мышечных волокон от взрывных движений
- • Накопление молочной кислоты во время интенсивной гребли
- • Воспаление как часть процесса восстановления
Стратегии восстановления
Сразу (0-2 часа)
- • Регидратация с электролитами
- • Легкая растяжка
- • Белок + углеводный перекус
- • Холодный душ или погружение в океан
24-48 часов
- • Массажная терапия
- • Активное восстановление (легкое движение)
- • Качественный сон (7-9 часов)
- • Противовоспалительные продукты
Преимущество тропического климата
Интересно, что серферы в более холодном климате получают пользу от естественной холодовой терапии, которая уменьшает воспаление. В теплых водах Бали вы упускаете это преимущество. Рассмотрите холодный душ или ледяные ванны после серфинга для ускорения восстановления.
Максимизируйте свою серф-поездку
Восстанавливаетесь ли вы после эпической сессии или готовитесь к завтрашнему рассветному патрулю, наша IV терапия для восстановления атлетов помогает вам работать на пике.
Медицинский дисклеймер
Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Если вы испытываете тяжелые симптомы или травмы, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью. Всегда разминайтесь перед серфингом и знайте свои пределы.